Du kannst die Situation nicht ändern, aber du kannst ändern, wie du sie siehst.
Was tust du als erstes, wenn in deinem Leben etwas passiert? Die meisten Menschen entscheiden, ob es gut für sie ist oder nicht, und geben diesem Ereignis ein Etikett – „positiv“ oder „negativ“.
In Wirklichkeit ist das Ereignis neutral. Wir verwenden unsere Wahrnehmung und unsere Lebenserfahrung, um es zu etikettieren. Das Problem ist, dass diese Bezeichnungen unsere Denkweise und unser Denken und Handeln beeinflussen.
Das Etikett „negativ“ neigt dazu, mehr negatives Denken in deinem Leben anzuziehen, was es dir wiederum schwerer macht, Gutes im Leben zu sehen, dich glücklich zu fühlen und glücklich zu sein. Man fängt an, schlechte Dinge mehr wahrzunehmen und konzentriert sich auf Mängel. Das „Positive“ wirkt in die entgegengesetzte Richtung und hilft dir, die Welt durch das Prisma der Möglichkeiten zu sehen.
Was ist also eine positive Umformung? Und warum solltest du dich darum kümmern?
Positives Reframing ist eine Technik, die dir hilft, die andere Seite eines Ereignisses, das Verhalten einer anderen Person, ein Problem oder eine Herausforderung in persönlichen Beziehungen zu sehen.
Für mich geht es beim positiven Reframing darum, Chancen in unglücklichen Ereignissen im Leben zu sehen. Man kann in fast jeder Situation einen Silberstreifen finden, wenn man weiß, wo man suchen muss.
Es gibt eine Fülle von Forschungsarbeiten, Büchern und Artikeln über die Vorteile des positiven Denkens und seine Macht über den menschlichen Geist. Und Reframing ist die Technik, um diese Denkweise anzuzapfen.
Reframing bedeutet buchstäblich, den Standpunkt zu ändern. Ein solch scheinbar einfacher Ansatz kann dir dabei wesentlich helfen bei:
- Stress zu reduzieren
- belastbarer werden
- Ihren Geist öffnen
- neue Gelegenheiten anziehen
- Beziehungen stärken
- verändert die Art und Weise, wie Sie die Welt sehen
- reagieren, nicht reagieren
- Dankbarkeit und Wertschätzung fördern
Es passieren objektiv viele schlechte Dinge in der Welt, das lässt sich nicht leugnen. Gewalt, Krankheit, Streitigkeiten lassen sich nicht entschuldigen. Positives Reframing, mag die Welt nicht verändern, aber es wird dir helfen, sie nicht als Feind, sondern als Partner zu sehen (ein seltsamer, aber immer noch freundlicher Ansatz).
Es gibt keine Geheimrezept
Positives Reframing beginnt mit einer Geisteshaltung. Und das ist ein schwieriger Teil, denn man muss sich seiner Reaktionen bewusst sein und Denkmuster ersetzen. Es erfordert Anstrengung und Zeit.
Ich habe gut ein paar Jahre gebraucht, um das positive Reframing zu einer starken Gewohnheit zu machen. Das bedeutet nicht, dass ich mich nicht über die Rückschläge im Leben ärgere – es bedeutet, dass ich mich dafür entscheide, sie zu überwinden und mich langfristig nicht davon beeinflussen zu lassen.
Aber es gibt keine spezielle geheime Technik, die du anwenden kannst. Hier ist meine Vorgehensweise. Jedes Mal, wenn ich mich dabei erwische, wie sich schlechte Gedanken in meinen Kopf einschleichen, unternehme ich übertriebene Anstrengungen, sie zu ersetzen.
Warum übertrieben? Negativität kann sich lähmend anfühlen. Wenn du Harry-Potter-Filme gesehen hast, erinnerst du dich wahrscheinlich an einen Zauberspruch namens „Riddikulus“, der Boggarts (die Ängste darstellen) in etwas lächerlich Komisches verwandelt hat. Sie bekämpften also die tiefsten Ängste mit dem Lustigsten, was ihnen einfiel.
Die Absurdität der Situation zu übertreiben hilft, den Fokus zu verlagern. Um ein Pendel in Bewegung zu setzen, muss man es zunächst in die entgegengesetzte Richtung ziehen. Dasselbe gilt für die Denkweise. Je stärker ein negativer Gedanke ist, desto stärker sollte eine positive Reaktion sein.
Was ist das Gegenteil eines Rückschlags? Eine Gelegenheit.
Wenn du anfängst, nach Möglichkeiten zu suchen, anstatt dich auf einen Mangel zu konzentrieren, trainierst du dein Gehirn, wachsam zu bleiben für die guten Dinge, die in deinem Leben geschehen.
Am Anfang wird es sich gezwungen anfühlen, aber mit der Zeit wird es immer natürlicher für dich werden, und so weißt du, dass sich deine Denkweise geändert hat.
Zurück zu deinem ICH
Schlimme Dinge werden immer passieren, ob du es willst oder nicht. Wir können es nicht vermeiden, verletzt zu werden, Fehler zu machen, und wir können die Umstände nicht kontrollieren.
Aber die gute Nachricht ist, dass du, auch wenn du die Situation um dich herum nicht immer kontrollieren kannst, immer noch entscheiden kannst, wie du sie siehst, und du kannst entscheiden, welche Maßnahmen zu ergreifen sind.
Fange klein an. Fange mit Dankbarkeit an – das wird dir helfen, deine Gedanken darauf zu lenken, die guten Dinge um dich herum zu sehen, egal wie klein sie sind. Wenn du dich also das nächste Mal gestresst oder traurig fühlst, kannst du dich an diese kleinen Leuchtfeuer erinnern und ein negatives Denkmuster erkennen.
Es bedarf einer gewissen Anstrengung, das positive Umformen zu einer Gewohnheit zu machen, also Stress vermeiden, wenn es dir am Anfang nicht von selbst einfällt. Mit der Zeit wird es das mit der Zeit. Versuche es einfach weiter.
